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News de Perigym

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J’ai pu prolonger un peu l’emprunt d’un macintosh pour le développement de l’application mobile Perigym. Elle contient donc à ce jour :

  1. une reprise des exercices les plus populaires du site
  2. un pas à pas pour situer son périnée
  3. une fonction de rappels quotidiens pour faire ses exercices
  4. l’exercice dynamique comme chez le kiné avec le graphique et le nombre de mamans l’ayant fait la veille

Les autres demandes les plus fréquentes sont :

  • la possibilité de chronométrer les exercices
  • l’accès à un historique des exercices afin de voir une progression
  • des vidéos
  • des exercices simples

Nous ne répondrons pas à la demande de vidéos dans la mesure où nous souhaitons que l’appli soit fonctionnelle sans connexion internet. Personne n’est prêt à télécharger une application de 200 MO de nos jours. Les autres propositions restent dans notre shopping list possible. La levée de fond pour accélérer tout cela est encore ouverte pour moins d’une semaine.

La roadmap est donc : l’appli iphone pour Juillet, peut être début août le temps qu’Apple valide l’appli. L’appli Android suivra pendant août.

 

PS.  Je viens de tester les hotspots Paris Wifi, accessibles depuis la plupart des bibliothèques. Le réseau fonctionne bien et c’est génial pour se concentrer sur du dev ! Rien à voir avec les cafés où il faut se reconnecter toutes les 1/2h.

PS2. Pour ceux que ça intéresse : le développement avec Titanium est dix fois plus rapide pour des applis IOS que des applis Android, c’est assez étonnant. Je croise juste les doigts pour que les fonctionnalités ajoutées fonctionnent également sur Android, ce que Titanium est censée permettre.


Aperçu de Perigym pour IOS

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L’application est prête à être livrée pour Apple depuis 2 jours. Sauf que depuis 2 jours, j’ai un message concernant des icônes manquantes (alors qu’elles sont là) et le pauvre perigym est donc bloqué sur mon ordi. Impossible de l’envoyer à Apple. En attendant de résoudre ce souci, voici les écrans des fonctionnalités de cette première version officielle.

perigym 1.4 image031 e1408143008153 image perigym 1.4 image04 e1408142984555 image
Vous retrouverez l’exercice comme chez le kiné intégré ainsi qu’un pas à pas pour les débutantes.
perigym 1.4 image081 e1408142848523 image perigym 1.4 image05 e1408142945566 image
L’exercice delatulipe seradynamique.Mon préférérestel’exercice audio quivousévited’avoir àréfléchir et à compter :vousn’avezqu’à faire ce qui est dit.Mettre un casquevousaidera encore plus àvousisoler.N’hésitez pas à le lancer 2fois de suite pouratteindredix minutes.Les autres exercices bénéficieront d’un compte à rebours avec des consignes succinctes
perigym 1.4 image06 e1408142922664 image perigym 1.4 image07 e1408142895452 image
Vous pourrez programmer un rappel quotidien pour vous rappeler de faire vos exercices. Vous marquerez des points à chaque fois que vous ferez des exercices (vous aurez évidemment plus de points quand vous terminerez l’exercice).

perigym 1.4 image02 e1408142786656 image

Quand la validation partira, il faudra compter en moyenne une bonne semaine de délai de la part d’Apple. L’appli IOS devrait être donc dispo à la rentrée. Arf c’est trop frustrant de lutter autant, juste à la fin. Je finirai pas trouver un contournement mais là tout de suite, j’ai vraiment l’impression d’avoir tout essayer {cri de rage}.

[edit 30mn plus tard] J’ai trouvé ! Comme quoi il suffit de blogguer un peu 😉

Perigym : les 4 fonctionnalités les plus demandées

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Une petite cinquantaine de personnes a répondu au questionnaire sur le prix et les fonctionnalités souhaitées.

Nous avions déjà pas mal de feedback qualitatifs lors d’interview utilisateurs par téléphone. Avec un questionnaire à remplir, le type de réponses est différent : c’est ce à quoi une utilisatrice s’attend spontanément. Pas après cinq minutes de conversation et pas avec des questions orientées / fermées. Les réponses sont aussi souvent plus concises dans un formulaire, on va vers le plus important.

Les 4 fonctionnalités les plus demandées sont :

  1. La présence d’exercices simples et variés (11 demandes) => intégré dans la prochaine version (1.4 de fin août 2014)
  2. La possibilité de voir son évolution, ses progrès (8 demandes) => toujours dans la TODO
  3. Le rappel quotidien des exercices (7 demandes) => présent depuis la toute première version
  4. Le chronométrage des exercices pour ne pas avoir à compter (7 demandes) => intégré dans la prochaine version (1.4 de fin août 2014)

Viennent ensuite les demandes suivantes :

  • Vidéos                 (4 demandes)
  • QCMavecexospersonnalisés     (3demandes)
    • .. et à refaire 3 mois après
  • Photos                 (2 demandes)
  • Conseils/Astuces         (2 demandes)
  • Programme d’exercices
  • Exercices en fonction intensité
  • Exercices en fonction des muscles à travailler
  • Exercices planifiables (barrer / ajouter) (=> exercices favoris ?)
  • Exercice comme le biofeedback du kiné
  • Exercices pour hommes
  • Exercices pour abdos
  • Exercice facile de Roland Leclerc
  • Infos sur la méthode hypopressive
  • Un coach

En parallèle, nous avons aussi plein d’autres idées, sans parler de celles remontées lors des entretiens téléphoniques. La levée de fond KissKissBankBank pour accélérer les développements n’ayant pas abouti, nous gardons le rythme actuel et faisons des choix aussi en fonction des contraintes techniques. Nous sortons une version minimale puis observons comment l’audience y répond avant d’aller plus loin.

Plutôt que de faire dix mp3 pour chaque exercice, nous n’en faisons qu’un pour commencer et observons si elle est utilisée. Cela nous évite de trop investir dans la mauvaise direction. Dix mp3 aurait fortement alourdit la taille de l’application et donc son téléchargement. Ou alors il aurait fallu les télécharger depuis Internet mais alors l’application ne serait plus si “mobile” que cela. Tout a un coût. Peut-être que les gens seront fans et alors ces inconvénients deviendront mineurs.

Parfois, si nous avons un fort coup de cœur sur une fonctionnalité, elle passe devant tout le monde. Alors n’hésitez pas à donner votre voix par ici. Ce n’est que le début.

Perigym 1.5.3 sur IOS : plus d’exercices audio

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La version 1.5.3 de Perigym est en ligne sur IOS.

Elle contient notamment deux exercices audios supplémentaires, téléchargeables sur demande pour alléger la taille de l’application en amont.

perigym audios 1.5.3 image

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La version Android avec les mêmes fonctionnalités devrait être disponible d’ici 15 jours. Elle intégrera par la même occasion les phrases de motivations à coté du score (disponible sur IOS depuis la 1.5.2).

home 1.5.3 image

Je me suis trompée de périnée

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Dans la boite à idée de Perigym, j’ai eu ce commentaire  :

  • user 40 2ffc0c8120276c2009ded620b48a2565 imageAnonyme commenté  · 

    Bonjour,

    Je suis d’accord. C vrai que ça paraît fou mais malgré le pas-à-pas très clair dans lequel on ns propose de mettre les mains à la Michael Jackson afin de visualiser l’emplacement et malgré plusieurs séances d’exercices, je me suis rendue compte en discutant avec ma kiné (que je consultais pour toute autre chose et à qui j’ai d’ailleurs présenté l’appli 😉 que je ne savais tjrs pas localiser mon périnée ! Je le voyais sur le bas-ventre en gros… Je ne sais pas si c que moi mais je trouve ça étonnant qd même, comme si son emplacement semblait tellement improbable…

    Merci !

Cela ne va pas du tout ! Je me demande si d’autres personnes ont eu la même confusion…

Du coup, je compte faire quelques ajustements sur le pas à pas :

perigym reperage 1 imageperigym reperage 2 image

Une autre variante consisterait à utiliser une vue en contre plongée sur le 2e écran.

zoom perinee image

Qu’en pensez-vous : est-ce que c’est plus clair ?

Poser la question en amont permet de corriger des erreurs de choix potentielles avant de déployer les applis à d’autres utilisateurs. Le principe est de faire les erreurs le plus tôt possible, afin de pouvoir les corriger le plus tôt possible et limiter les impacts. Si je n’ai pas de retours, ce n’est pas un souci non plus.

La boite à idées est aussi là pour ça:).

Perigym passe aux maternelles

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Cette semaine, l’application Perigym est passée dans l’émission les maternelles. Cela permet à ceux et celles qui ne connaissent pas encore l’appli d’avoir un aperçu vidéo [Edit : France 5 a contacté Youtube pour lui demander de retirer l’extrait de 10s de vidéo et n’est donc plus disponible] :

Cela a impacté les ventes de façon significative pendant une journée, et nous a fait gagné un commentaire supplémentaire sur itunes.

Une application vraiment utile,intimité conservée à la maison et objectif stimulant mieux que chez le Kinésithérapeute ! Et oui ‘.. Merci”

Nous avons encore plein d’idées et d’axes d’améliorations, c’est toujours chouette d’avoir des encouragements. Un grand merci aux Maternelles mais surtout aux utilisatrices qui nous font régulièrement des feedbacks. C’est notre fuel simple smile image

Votre top 3 des exercices Perigym

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Google Analytics permet de récolter les statistiques d’usage dans Perigym. Quels sont les exercices les plus sollicités ? Que pouvons nous en tirer ?

Parmi les 10 exercices proposés dans l’application Perigym, 3 récoltent à eux seuls 75% des clics d’exercices. Les 7 autres se partagent le petit quart restant.

Le top 3

L’exercice de la tulipe est sur la première marche avec 29% des lancements.

perigym 1.4 image05 e1408142945566 image

Puis en quasi ex-aequo, nous trouvons l’exercice audio facile ainsi que l’exercice “comme chez le kiné“.

perigym 1.4 image04 e1408142984555 imageNous pouvons en tirer plusieurs leçons, et surtout des questions.

Leçons et hypothèses

1. La première leçon assez claire est que les exercices les plus utilisés sont ceux qui s’affichent en premier. Ils ne nécessitent pas de scroller.

menu image

2. Aucun d’entre eux n’ont la fonction de chronomètre simple. Il semblerait donc que les mamans aiment avoir un accompagnant , visuel ou sonore le temps de la réalisation. Se concentrer tout seule tranquillement en étant prévenue de la fin par une sonnerie ne semble pas être le besoin le plus grand.

En voyant il y a quelques mois que l’exercice audio était apprécié, j’en ai ajouté. Dans les faits, les nouveaux exercices ne sont pas utilisés plus que cela. C’est toujours le facile. Est-ce parce qu’il y a “facile” dedans ? Ou parce qu’il apparait en premier ? Ou parce qu’il est le plus court ?

Il y a quelques semaines, en voyant que la tulipe fonctionnait bien, j’ai ajouté un second exercice visuel “des brèves et des longues” (sur Android uniquement pour l’instant) :

breves imagePour éviter un biais lié à la durée de l’exercice, il a la même durée que la tulipe (4 min). Eh bien, je peux vous dire qu’il ne marche pas des masses ! Parmi les 312 personnes qui ont la dernière mise à jour, il y a en moyenne 2 personnes qui font cet exercice chaque jour. Soit je me suis trompée sur l’intérêt de cet exercice, soit c’est le fait qu’il soit trop bas qui nuit à sa visibilité. Je vais donc tester de le mettre AVANT celui de la tulipe pour voir s’il y a un changement. Cela soulève d’autre questions : est ce qu’il faudrait changer aléatoirement l’ordre des exercices pour varier les plaisirs ? Ou toujours afficher en haut les derniers réalisés ?

3. Il semblerait que les mamans aiment faire toujours les mêmes exercices. J’étais partie dans l’optique de proposer de nombreux exercices, pour varier et éviter de s’ennuyer. Peut être qu’on n’a pas tant envie que ça de réfléchir et que ce n’est pas si amusant de tester un nouveau exercice pour le périnée :D. Il y a d’ailleurs 40 votes sur la boite à idées pour avoir un programme clairement défini qui évite d’avoir à se poser la question.

4. Les exercices de durée intermédiaire (4-6min) semblent être les plus appréciés. 1 minute, c’est soit trop court pour être sérieux, 10 minutes c’est trop long pour être jouable ? Pour confirmer cette hypothèse, je pourrais par exemple allonger la durée pour voir s’il y a une influence sur la popularité de ces exercices.

L’exception

L’exception reste l’exercice “comme chez le kiné”. Il est plus long que les autres : 20 min ! Est -il apprécié parce qu’il réfère au “kiné” qui donne une impression de professionnalisme ? Ou parce qu’il ressemble à l’exercice fait avec un thérapeute ?  Ou encore parce qu’il est en première position ? Ce nom étant de toute façon polémique, je l’ai renommé en “comme avec une sonde”. Cela n’a pas influé les stats pour l’instant.

Vous l’aurez compris : il y a encore trop d’interrogations pour que je puisse faire un programme complet. Je veux qu’il soit efficace mais surtout avec un rythme soutenable sur la durée. Aujourd’hui, je n’ai pas encore assez de données pour cerner les facteurs de motivations sur les exercices. Mais ça va venir simple smile image

 

 

Perigym, meilleure appli pour jeunes mamans selon AlloDocteurs

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Nous sommes fiers d’avoir décrocher la note de 15/20 sur les applis évaluées par Allo Docteurs pour les futures et jeunes mamans !

Nous nous hissons ainsi en première position dans le comparatif. Bon, ce ne sont pas tout à fait les mêmes types d’applications qui sont comparées et nous pouvons encore faire quelque chose de plus génial sur Perigym, mais des encouragements font toujours plaisir.

Voici l’évaluation pour les curieux :

 Les mamans doivent honorer des séances chez le kiné ou avec une sage-femme pour rééduquer leur périnée. Grâce à cette appli, vous avez accès à des séances bonus pour muscler ce périnée, support aux organes abdominaux, à la maison, dans l’ascenseur, en image ou en audio…

Pour notre sage-femme de référence, il s’agit d’une bonne appli, les exercices sont de qualité et permettent aux femmes de disposer d’une nouvelle approche pour se rééduquer. Elle peut être aussi utile bien après la grossesse, quand on sent que le périnée se distend. Mais attention, elle ne se substitue en aucun cas aux séances avec un professionnel, qui dressera un bilan individuel indispensable. Cette appli obtient la note de 15/20.

L’article complet est disponible ici.


Pourquoi Perigym est payant

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Je me rends compte que je n’ai jamais publié à ce sujet sur le blog. La première chose à savoir est que : RIEN n’est gratuit.

Les sites web et applications soit-disant gratuits ne le sont pas vraiment. Ce n’est pas un reproche, juste une réalité et il ne faut pas en être gêné. Même en travaillant gratuitement, il y a des frais de structures pour tout projet. Un modèle gratuit reviendrait à payer pour travailler gratuitement…. Quelques exemples de faux gratuits parmi mes outils favoris (Wikipédia, Waze, Meteo Paris…)

  • Wikipédia est “gratuit” et est obligé chaque année de faire appel à de généreux donateurs.

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  • Météo-paris est “gratuit” et vous demande à chaque visite de désactiver votre bloqueur de pub et de cliquer dessus pour qu’il puisse vivre).

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  • Waze, une (formidable) application GPS permettant d’éviter tous les bouchons, est également “gratuit”. De temps en temps, il me propose d’aller prendre un McDo en plein milieu de mon trajet. FYI, je ne vais jamais au McDo.

waze image

  • LibreOffice est “gratuit”. C’est un logiciel open source,  avec des développeurs bénévoles. Eux aussi demandent des dons, sur une page relativement peu visible.

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Il y a juste un petit peu plus de bugs que sur Word (il plante parfois tout seul, ou efface mes données). Dernièrement, j’avais passé une soirée à remplir un dossier pour un concours. La moitié de mon dossier avait disparu. J’ai passé une 2e soirée à refaire cette 2e moitié. Qui a de nouveau disparu. En réalité, la donnée était bien dans le fichier mais un caractère mal compris le rendait illisible. Après avoir décompressé le fichier Word (car je sais qu’un fichier .docx est en fait une archive compressée, mais tout le monde ne le sait pas), j’ai passé une 3e soirée à patiemment nettoyer les caractères qui posaient problème. Bref, c’est “gratuit” et il faut donc être prêt à bidouiller quand il y a des accidents. Du temps à la place de l’argent.

Au final, il y a deux modèles économiques, qui peuvent s’additionner :

  • soit c’est “gratuit”. Vous êtes le produit. Soit le financement vient de la publicité et les entreprises payent pour exploiter vos données. Autre exemple : seloger.com où les agences immobilières payent des emplacements d’annonces pour être visibles auprès du grand public.
  • soit vous payez. Ce n’est pas si douloureux et après vous êtes plutôt tranquille. Vous ne recevez plus 10 mails par mois pour vous demander de revenir sur le site web pour voir les pubs.
  • (soit vous êtes prêts à passer beaucoup de temps)

Selon les usages, on va privilégier un mode ou un autre. Très peu de gens par exemple utilisent les voitures “gratuites” financées par la publicité (vous savez les petites voitures qui servent déguisées en marshmallow roulants). A l’inverse, un système de réseaux sociaux avec inscription payante n’a aujourd’hui aucune chance de fonctionner.

Payer l’impalpable

Le web a commencé gratuit et nous en avons pris la (mauvaise) habitude. Pourtant, les coûts d’infrastructure et de développement sont réels (d’ailleurs l’informatique reste toujours l’un des secteurs les plus porteurs en terme d’emploi).

Dernièrement, j’avais besoin d’un podomètre pour savoir en combien de temps je pouvais atteindre 6 km. On m’a dit que ce n’était pas la peine d’en acheter un car il y avait plein d’applications sur mobile qui mesuraient le temps super bien, en enregistrant nos parcours. Gratuitement. Personnellement, je n’ai absolument pas envie que mes parcours soient enregistrés sur un serveur distant (et qu’on me propose d’aller au go sport d’à côté pendant que je cours ;-)). Une fois qu’on donne nos données à une entreprise, elles ne peuvent simplement pas être récupérées et je ne sais pas ce qu’elles deviendront. Du coup, j’ai acheté un podomètre physique à 20 € qui n’émet pas d’onde et où j’ai le droit de rester anonyme.

Plus tard, je me suis demandée si j’aurais payé 20 € pour une application mobile “garantie préservation vie privée et sans pub”. Je crois que non ou en tout cas plus difficilement. Le fait qu’une application soit moins “palpable” rend l’acte d’achat psychologiquement plus difficile, même si l’appli est super pratique (pas besoin de s’encombrer d’appareil supplémentaire). Nous sommes complètements irrationnels… mais ça se travaille simple smile image

Pourquoi Perigym est payant ?

Nous ne souhaitons pas de mettre de publicité car les pubs prennent vite trop de place sur des petits écrans et surtout usent de la batterie bien précieuse sur nos téléphones. Sur Angry Birds par exemple, 75% de l’énergie consommée par le jeu vient des publicités. C’est franchement dommage de devoir construire des centrales nucléaires pour cela.

A titre personnel, je trouve également pénible de devoir recharger ma batterie régulièrement, encore plus pour de la pub; Je préfère payer une fois pour toutes et être tranquille.

Bizarrement, nous espérons aussi augmenter votre engagement sur la rééducation en vous faisant payer clairement l’application Perigym (plutôt qu’indirectement via de la pub). Pensez à toutes ces choses gratuites abandonnées dans votre placard.

Nous sommes favorables à un mode déconnecté pour Perigym, qui vous permet de faire vos exercices même là où il n’y a pas de réseau. Ce serait un contre sens de bâtir un modèle économique avec de la pub dans ces circonstances.

En savoir plus

En matière de vie privée et des boites noires récemment votées par le gouvernement, nous vous conseillons de voir la conférence de moins de 30 minutes de Tristan Nitot : http://www.infoq.com/fr/presentations/cloud-vie-privee. Elle est tout à fait accessible aux personnes non familières à l’informatique ! Elle parle notamment de prison et de toilettes.

Rencontre De Gasquet et entrepreneuriat

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J’avais RDV hier avec Bernadette de Gasquet, célèbre défenseure du périnée, et invitée régulière des maternelles en plus d’être écrivain.

C’était un mauvais jour pour moi car un comique jouait à cache cache sur les voies du métro (donc train bloqué) et je suis arrivée une demi-heure en retard. J’ai juste eu le temps de lui dire bonjour ! J’ai quand même pu voir sa fille. Voici ce qui ressort de cet entretien dans leur très joli institut. Je vous préviens, ce billet part un peu dans tous les sens simple smile image

1. Applications mobiles

Il va y avoir une application mobile DeGasquet avec du contenu propre à leur méthode : périnée, abdos, post-natal, etc. Peut-être du yoga également ? Ils vont aussi travailler sur des vidéos. Je n’ai pas beaucoup d’infos sur le contenu par contre eux en savent plus sur Perigym (le pourquoi, la démarche de création, les prochaines fonctionnalités, le prix, le nombre de ventes par mois). D’ailleurs, si ça vous intéresse : je visais une vente par jour, c’est monté à 3 par jour et je suis aujourd’hui autour de 7 ventes par jour, pour un revenu tout compris de 200 euros par mois environ (affiliation + ventes directes). Mon “why” était de rassembler des exercices qu’on trouvait à droite à gauche sur le web et de rendre leur réalisation plus motivante. Aujourd’hui, je n’ai pas encore atteint l’objectif qualitatif que je me suis fixée, dans la mesure où Perigym n’est pas “addictif” pour les mamans. C’est une chose de vendre, mais mon vrai but est que l’appli soit utilisée quotidiennement, que les mamans atteignent l’objectif des 500 points.

Nous avons aussi évoqué nos positionnements différents (eux plus spécialisée et scientifiques, moi à vocation plus vulgarisante et surtout orientée régularité des exercices).

2. Partenariats

Marine est d’accord pour me donner des avantages sur des cours de l’institut de Gasquet ! Je compte l’utiliser soit sous la forme d’un jeu concours sur le site, soit sous forme de récompenses (par tirage au sort) sur les personnes qui atteindrait un certain nombre de score sur Perigym. Stay tuned.

3. Droits d’auteur

Autant au début de l’aventure, j’ai toujours fait très attention à citer les “créateurs” des méthodes ou leur relais, autant au fur et à mesure que j’ai ajouté des couches, j’ai oublié de maintenir cet habitude sur les auteurs déjà cités.

Il y a un espèce d’effet d’autosaturation (“ok oui c’est bon, je suis clean, je cite la source partout”) qui fait qu’on oublie d’être rigoureux sur la durée. Je le mentionne ici pour ne pas refaire la même erreur plus tard.

En la regardant manipuler l’appli, j’étais moi-même surprise de voir les endroits que la mention “De Gasquet” n’était pas systématique. Rétrospectivement, je me rappelle avoir hésité à continuer de le mentionner partout (pour privilégier l’avantage de l’exercice : “rapide”, etc.) mais là la mention est effectivement trop cachée. Je vais donc y remédier dès la prochaine livraison.

Pendant qu’on y était, je lui ai demandé si je pouvais reprendre d’autres exercices du livre mais là ce serait trop vampiriser leur contenu. Il faut savoir que tous les exercices que je reprends sont soit des exercices qu’on m’a expliqué, soit des exercices clairement “connus” pour ne justement pas avoir de soucis de droits d’auteur. Là, ils m’ont clairement donné leur accord pour citer la fausse inspiration, tant que je citais la source et m’arrêtais là en terme de reprise.

Je ne prévois pour l’instant absolument pas d’investir du budget sur des droits d’auteurs pour proposer plus d’exercices. On verra donc ça plus tard, une fois que la fidélisation des mamans sur l’appli sera au top, et si j’ai les moyens un jour ainsi que l’envie de faire plus “pro”. Je pourrais ainsi bénéficier de leur renommée et avoir des relais pour Perigym. Ils n’ont aucun souci avec le fait d’être exposés avec des méthodes “concurrentes”.

4. Bernadette

C’était marrant de la voir en personne même très brièvement dans la mesure où je ne l’avais vu qu’à la télévision. Pour moi c’était un médecin, qui avait développé une spécialité autour des mamans, périnée et abdo, et était portée sur le yoga. Elle est aussi assez médiatique et propose des formations aux professionnels (ma sage-femme était passée par son institut justement). Bref, c’est une pro qui a bien menée sa barque.

Rencontrer sa fille a été l’occasion de voir que c’était aussi une maman et surtout une femme waouw. Son parcours est l’inverse de ce que je pensais. Elle était professeur de yoga et ce n’est qu’à 38 ans, avec 3 enfants dans les pattes qu’elle a entrepris des études de médecine pour travailler / être légitime dans les sujets qui l’intéressait. Chapeau…

5. L’entrepreneuriat

L’entrepreneuriat, ça fait un peu peur. Même en fixant un investissement maximum de départ, je ne sais pas si je ne vais pas me voir coller un procès sur le dos pour X raison ou si je ne vais pas me prendre un redressement sur quelque chose que je ne savais pas au niveau des impôts ou telle loi obscure. “Normalement” tout est ok, j’ai lu les docs et tout mais il y a toujours un doute… En tant qu’autoentrepreneur, je n’ai pas de compte séparé et mes biens personnels (donc ceux de ma famille) peuvent être engagés. Pour cette raison, je n’exclus pas de changer de statut.

Il y a aussi les fois où tel kiné ou sage femme va me prendre la tête sur un détail (heureusement c’est rare !) et là, je me demande (brièvement) si ça vaut la peine de m’embêter avec tout ça. Ou quand une maman m’envoie un mail comme si tout lui était dû (ex : je dois lui trouver un kiné proche de chez elle / je dois faire une appli spécifique pour windows 8, maintenant !).

L’entrepreneuriat, c’est aussi trop bien. D’avoir des feedbacks directs de nos utilisateurs, de voir que notre produit aide. De pouvoir tester des choses. D’assumer de ne pas être expert mais de rendre les choses plus accessibles justement.

Donc oui, ça fait peur mais c’est aussi super motivant simple smile image

Parisiennes, profitez gratuitement de Perigym

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… avec livraison gratuite, par moi en personne simple smile image

L’offre a plusieurs conditions. Vous devez :

  1. – avoir un téléphone Android*
  2. – réceptionner perigym en personne, à Paris**. Je viendrai chez vous ou dans un café pour l’installer sur votre téléphone.
  3. – ce RDV ne peut se faire qu’à l’heure du déjeuner.
  4. – accepter que je vous regarde utiliser l’application pendant le temps d’un exercice (1 à 20 minutes selon vos goûts).

Mon but est de sortir de ma cave pour voir les points de friction de l’appli in situ : est-ce que les indications sont claires ? Je serais aussi ravie de vous rencontrer et ce sera l’occasion d’échanger.

Inscrivez-vous ici ! Je ne pourrai prendre que les 10 premières.

** Pour celles qui n’habitent pas à Paris, vous pouvez vous inscrire aussi pour échanger par téléphone.

* Pour celles qui sont sur IOS, je ne sais pas si je peux envoyer des licences gratuites mais laisser moi votre mail via le formulaire si vous êtes ok pour faire des tests et échanger par téléphone sur Perigym.

Excellente soirée,

Florence.

J’ai testé pour vous les boules de geisha

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Nous n’avons pas les mêmes préférences en termes de canaux de communication : visuel, auditif ou kinesthésique. L’application mobile Perigym pense à la grande majorité de la population qui est visuelle avec des exercices imagés, ainsi qu’aux 20% d’auditifs avec des exercices audio. Les 5% restant sont les kinesthésiques, qui ont besoin de toucher les choses. Vous pouvez faire ce petit test pour savoir dans quel catégorie vous êtes. Typiquement, je pensais être visuelle et en réalité je suis plutôt auditive. En conséquence, tous les exercices ne se valent : pour moi, le plus efficace pour moi est d’écouter des exercices avec un casque plutôt que suivre un exercice graphique.

Pour les kinesthésiques, il y a depuis peu le Kegel Coach connect, une sonde connectée à une application mobile (99 euros) mais aussi les boules de geisha.

Grâce à mon partenaire Périnée Shop, j’en ai testé deux pour vous : les boules évolutives Ami je Joue (59 euros) et les boules de geisha PérinéeShop (28 euros).

boule geisha ami 1 300x199 imageboules geisha perineeshop 1 300x199 image

 

Ami Je joue

Pour commencer, à l’ouverture, le boitier est très classe ! Il donne envie de prendre soin de son périnée.

boule geisha ami 2 300x199 image boule geisha ami 3 300x199 image

A l’intérieur, il y a trois boules pour chaque niveau. La première “ami 1″ est le niveau débutant en quelque sorte. Les deux autres sont de plus en plus lourdes et donc plus difficiles à maintenir en place. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, ce n’est pas la taille qui fait la difficulté : bien qu’elle paraisse plus grosse que la dernière, la boule du milieu relève bien du niveau intermédiaire. Il y a aussi un petit carnet contenant des exercices pour les avoir toujours sous la main.

C’est une très bonne idée d’avoir un livret d’exercice avec un véritable rangement intégré. Le premier exercice est classique et relativement rapide, avec une alternance de contraction + repos en position allongée. C’est un peu dommage de ne pas expliquer pourquoi il vaut mieux être allongée, et surtout de préciser que ce n’est pas absolument obligatoire. Je ne suis pas fan du deuxième exercice, où il faut contracter en même temps qu’on retire la boule et où la pause est assez longue (une minute).

boule geisha ami 4 image

Je cherchais plutôt un exercice à 0 seconde, où je peux mettre les boules de geisha et vaquer à mes occupations. Sur internet, il y a des informations sur l’usage des boules de geisha, mais elles sont biaisées et parfois contradictoires. Par exemple :

  • Il suffit de mettre les boules et compter sur nos réflexes de contraction pour travailler le périnée” versus “il faut absolument “consciemment” remonter son périnée avec les boules, ce n’est pas un tampon hygiéniques“; Winner -> les réflexes de contraction marchent aussi mais il faut avoir conscience que l’on contracte. Si on peut “oublier” ses boules, il y a un petit souci.

L’exercice pour les débutantes consiste à insérer une boule et à la porter en contractant activement son périnée au cours de la journée. Attention! Il ne suffit pas de porter la boule comme un tampon hygiénique. Il faut contracter régulièrement son périnée pour sentir en des effets!

  • Il faut garder les boules de 10 à 30 minutes pour ne pas épuiser le périnée” versus “entre 30 minutes et 2 heures“; Winner -> dans le doute, plutôt tourner autour des 30 minutes par session.
  • Il faut absolument être debout pour faire les exercices” versus “Les exercices peuvent s’intégrer dans n’importe quelle activité quotidienne, même assise“. Winner -> après avoir creusé, la recommandation d’être debout est pour favoriser le déplacement des boules de geisha à l’intérieur de son corps afin de faire travailler des muscles variés du périnée. Cela permet aussi de pouvoir habituer son corps à travailler son périnée lors d’activités courantes. Donc, oui c’est mieux mais dans un second temps, une fois que l’on maitrise la contraction des boules. Pour commencer, il vaut mieux déjà maitriser les contractions+relâchements allongée.

Quelle boule utiliser ?

Comme j’ai un bon périnée, j’ai voulu tester le plus difficile un peu trop tôt : c’était une mauvaise idée, elles ne tenaient pas très bien.

Pour les insérer, il est assez utile de suivre des mouvements de contraction et relâchement du périnée. Le lubrifiant peut rassurer mais n’est pas indispensable.

Sur Internet, je voyais des commentaires sur du biofeedback naturel avec les billes à l’intérieur qui s’entrechoquent. Je n’ai rien senti de tel et je n’étais pas bien sûr de faire “correctement” les exercices. Visiblement, je ne suis pas la seule car une personne se plaignait sur ce coffret qu’il ne contenait pas de billes (en fait si, il y en a bien dedans). J’imagine qu’il faut avoir plus d’entrainement simple smile image

Au début, je regrettais même qu’il y ait autant de boules car je ne savais pas laquelle choisir ! Cela aurait été plus simple si je venais juste d’accoucher. Surtout que n’étant pas familière avec ces boules, je n’ai pas de feedback m’indiquant que “ça y est, je peux passer à la boule supérieure“. J’aurais apprécié qu’il y a un peu plus de repères à ce sujet.

Boules de geisha Périnée Shop

Moins “prestige” mais aussi très douces au toucher, les boules de Périnée Shop ont le mérite de ne proposer qu’un seul choix : c’est forcément la bonne taille !

boules geisha perineeshop 1 300x199 imageDSC 7614 300x199 image

 

 

 

 

Le paquet est accompagné d’une feuille d’exercices et d’un petit sachet. J’ai compris récemment la raison :

  • dans les commentaires de boules de geisha, certaines internautes regrettaient l’absence de sachet de transport
  • certains sites recommendent d’emmener les boules de geisha dans son sac à main pour les mettre le temps d’une course. Comme un vrai objet du quotidien. Cela explique aussi les sprays de nettoyage vendus pour pouvoir laver les boules “sans eau de rinçage” (c’est sûr, ce n’est pas très discret de nettoyer ses boules dans les toilettes publiques)

Sur ce produit, il y a un peu moins d’informations générales d’utilisation, par contre la fiche produit sur Internet est bien détaillée : sur l’entretien, l’introduction et le retrait des boules ainsi que leurs usages. D’ailleurs, il y a bien écrit sur cette fiche là que l’on peut exercer son périnée lors d’une activité “normale”.

boules geisha perineeshop 2 image

J’ai utiliser ces boules plusieurs jours de suite sans souci. Au premier abord, elles m’ont paru moins “compliquées” qu’Ami je Joue (trop de choix tuent le choix).

Conclusion

Puis, j’ai voulu redonner une chance à l’Ami Je Joue (j’avais aussi fait plus de recherches sur les boules) cette fois en partant du niveau Ami 1. Je l’utilise le soir, pendant que je range un peu ou fais de l’ordinateur. J’essaie de ne pas dépasser une demi-heure d’utilisation. Et finalement, c’est pas mal du tout !!!! Je prends une minute pour les laver puis mettre et je les oublie pendant une heure. En principe, vous devriez voir des résultats au bout d’une semaine si vous les utilisez au moins une fois par jour. Il parait que 3 séances de 10-15 minutes sont bien.

boules de geisha 300x199 image

Je passerai aux niveaux suivants dans quelques temps avant de reboucler avec les boules de Périnée Shop. Là où c’est fort, c’est que même quand je n’ai plus les boules, je me surprends à contracter mon périnée sans m’en rendre compte; Cela aide donc à travailler le réflexe de contraction pour ma part. Je pense que l’aspect jouet et surtout palpable des boules de geisha peuvent réellement aider les kinesthésiques à rééduquer leur périnée. C’est aussi plus évident de contracter son périnée lorsqu’il y a une résistance que dans le vide.

Enfin, pour travailler à la fois le périnée profond et superficiel, passer rapidement à des boules avec deux sphères comme Ami 2 ou les boules PérinéeShop.

Et vous, comment utilisez-vous vos boules de geisha ?

7 applications mobiles pour le périnée

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Quand j’ai lancé le site Rééducation Périnée, c’était parce qu’il y avait un vide sur le sujet du périnée sur Internet et mobile. Une recherche avec le mot-clef “périnée” dans Google Play ne donnait absolument aucun résultat.

Bien plus tard, après avoir développé Perigym, j’ai vu des suggestions d’application sur le store. En fait, il y a de nombreuses applications mobiles sur le périnée ! Je cherchais juste le mauvais mot clef ! En tapant “kegel” ou “pelvic floor”, il y a au moins 50 applications sur le sujet. Du payant assumé au faux gratuit (pubs intégrées ou achat in app).

Cet été, Tena a sorti une application mobile auto revendiquée comme “La première application aux exercices discrets et tonifiants pour se muscler partout et à tout moment”, “la première du genre.” Eux aussi ont raté leur benchmark préliminaire ;-). Par contre, c’est bien la première appli à faire autant de promo en termes de communiqué de presse. Vous ne l’avez probablement pas remarqué mais leur prédominance sur le sujet a bien duré quelques semaines, via tous les médias féminins connus. C’est bien qu’ils aient les moyens de faire entendre la voix du périnée.

Je vous propose de faire un tour sur 7 applications mobiles destinées à la rééducation périnéale.

Dans tous les cas, nous vous rappelons qu’il est essentiel d’être accompagnée par un thérapeute pour un suivi personnalisé, où vos mouvements pourront être contrôlés. Les applis sont pratiques en complément pour faire des exercices à la maison.

Pourquoi ce comparatif ?

Je précise que cet article n’est pas une pub déguisée destinée à dévaloriser les autres applications mobiles au profit de la nôtre, Périgym. Il s’agit de vous prémacher le travail. J’ai conscience que par rapport à des applis concurrentes déclarées comme “gratuites”, l’appel du gratuit est plutôt irrésistible. Dans une entreprise “normale”, faire un benchmark sur des concurrents comporte assez de risques pour relever du suicide stratégique, il faut être fou pour faire de la pub pour les autres. Surtout quand notre propre appli a encore des défaults connus !

Premièrement, le projet Rééducation Périnée et Perigym est un projet fun, j’ai envie de prendre ce type de risque. Je me demande quels effets cet article aura sur mes ventes !

Deuxièmement, je souhaite être transparente envers vous. L’essentiel est que vous preniez soin de votre périnée, quelque que soit le support. J’espère que ce benchmark vous en donnera les moyens.

Enfin, il y a des applis pour les goûts. Il n’y a pas “une” meilleure appli unanimement. A vous de trouver laquelle est la plus adaptée par rapport à VOUS.

1. Perigym

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Avantages

  • Variété des exercices (audio, imagé, visuel)
  • Fonctionnel même sans internet
  • Pas de pub (donc limite la consommation de batterie)
  • Une appli qui évolue, où les utilisateurs peuvent faire des retours
  • Fonctionnalité de rappel (un par jour)
  • Système de points à gagner pour vous inciter à progresser

Inconvénients :

  • Payant
  • Pas de possibilité de paramétrer la durée des exercices. Il faut en choisir un avec la durée qui vous convient.
  • Design basique

Mon avis :

  • C’est mon appli alors je ne vais pas prendre parti :).

Disponible sur Google Play et App Store.

2. Entraineur Kegel Sex Exercices

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Avantages :

  • En français
  • Possibilité d’activer (ou non) un signal sonore + visuel + vibration pendant les exercices
  • Design sympa et efficace
  • Deux rappels possibles gratuitement
  • L’icône de l’appli se veut discrète sur le bureau, “au cas où” quelqu’un emprunterait votre téléphone. Tellement que j’avais oublié avoir l’appli “PFEI”.

Inconvénients :

  • Exercice speed
  • Le son est un peu stressant, certains le trouveront efficace car l’attention est là.
  • fonctionnalités supplémentaires payantes : résultats, fonctionnalité “ultra discrète”, niveaux supplémentaires
  • … qui sont assez chères (de 2 à 6 euros le supplément) Incitation à l’achat d’appli connexe (méditation)

Mon avis :

  • 5/10
  • Assez sympa au premier abord, pour une première prise en main
  • Je n’ai pas fait tous les niveaux
  • Mais je n’aime pas le principe de devoir payer assez cher pour les niveaux suivants.

Disponible sur Google play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jsdev.pfei
Apple Store : https://itunes.apple.com/ch/app/entraineur-kegel-exercices/id578148339?l=fr

3. Pelvic Floor Muscle Exercise / Princesse Assistance

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Avantages :

  • Avertissement toujours visible sur des précautions à prendre avant d’utiliser l’application (grossesse, problème de respiration, etc.)
  • Le menu est extrêmement clair, avec d’emblée plusieurs niveaux.
  • Les exercices font varier le périnée de façon globale mais aussi de façon plus précise (contractions latérales, type “portes qui se ferment“)
  • Les exercices sont visuels, avec du son et le vibreur activé. C’est assez prenant et engageant.
  • Une fois engagé dans un exercice, on ne peut plus vraiment changer d’avis pour un autre exercice mais cela encourage aussi à continuer le programme. Il est suivi d’autres exercices courts qui font travailler d’autres parties du périnée.
  • Possibilité de paramétrer chaque exercice un par un !
  • Fonctionnalité de rappel
  • Historique des exercices réalisés.

Inconvénients :

  • Design fait… par un développeur. C’est le genre d’application que j’aurais pu faire il y a quelques années aussi, avec les boutons entourés de pointillés !
  • Bannière de publicité aussi pendant l’exercice (qui consomme de la batterie, mais il faut bien financer les développement)
  • Quand on retourne en arrière pour quitter l’exercice et revenir sur la home, on sort complètement de l’application malgré nous. C’est un peu agaçant.
  • Traduction automatique partielle en français

Mon avis :

  • 7 /10
  • C’est roots graphiquement mais complet. Pour moi la meilleure offre en gratuit car elle inclut un espèce de programme. Il faut juste supporter de sortir de l’app dès qu’on veut revenir en arrière.

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.hateblo.worldculturelab.e_himekata_sapo
App Store : je n’ai pas trouvé… Par contre, je suis tombée sur cette appli d’un organisme australien, avec des vidéos et tout. Du coup elle est énorme (500 MO), mais si vous avez envie d’explorer, faites nous un retour : https://itunes.apple.com/au/app/pelvic-floor-first/id757727900?mt=8.

4. Exercices de Kegel

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Avantages :

  • La plus “pro” en terme de design. En français.
  • Les durées des contractions et temps de repos sont paramétrables, ainsi que le temps de contraction. Dommage qu’il n’y ait pas de préconisation à ce sujet car on peut vite faire n’importe quoi. Veillez à ce que le temps de repos soit au moins égal au temps de contraction.
  • Possibilité d’ajouter plein, plein de rappels

Inconvénients :

  • Bannière de pub, qu’on peut enlever en souscrivant à la version payante. Offre plutôt honnête.
  • Pas de son, on peut vite s’endormir en faisant les exercices. C’est aussi un avantage car l’application est très discrète.
  • Pas du tout d’explication sur le périnée, ni conseils, ni avertissement, ni description. Ici, l’outil est à dispo mais à vous d’avoir le mode d’emploi.

Mon avis :

  • 6/10
  • Bien pour quelqu’un qui est déjà au fait de la rééducation périnéale, et sait ce qu’elle a à faire. En complément d’une rééducation périnéale chez une sage-femme ou kinésithérapeute typiquement.

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kolsoft.kegel
App Store : pas trouvé… Il faut savoir que la license de développement sur Apple est beaucoup plus elevée que sur Google Play. Ce qui peut expliqué l’offre un peu moins abondante.

5. Mon coach périnée

application mobiles perinee 11 imageAvantages :

  • En français
  • Graphisme très sympa
  • Exercice très visuel et didactique, et des félicitations qui font toujours plaisir
  • Paramétrage possible de rappels (jusque 6 !)
  • Paramétrage possible de la durée de contraction, du temps de repos et de nombre de répétitions. Ici encore, mon seul regret est que ce soit justement open bar.
  • Présence de courtes vidéos doublées en français sur le sujet du périnée

Inconvénients :

  • Il y a plus de menus pour vendre des serviettes “en cas de fuite” que pour le périnée. L’application est en effet mise à disposition par Tena.
  • La présence d’éditorial sur les fuites urinaires, ces “moments oups” est appréciable au premier abord. Mais dans le contenu, vraiment trop tourné vers la vente de serviettes hygiéniques. Ce n’est pas subtil du tout.
  • Comme pour les autres applications, le paramétrage des exercices où l’on donne la main est l’utilisateur est à double tranchant. Veillez à ce que le temps de repos soit au moins égal au temps de contraction.
  • Je m’attendais à des vidéos plus intéressantes…

Mon avis :

    6/10

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.coach.fr
App Store : https://itunes.apple.com/fr/app/mon-coach-perinee/id1006606657?mt=8

 

6. Kegel Cat

application mobiles perinee 8 imageAvantages :

  • La plus marrante ! Les yeux plissés du chat et son couinement me font mourir de rire, surtout par contraste sur un sujet aussi “sérieux”.
  • Palme du design + ergonomie également
  • Exercices originaux : le “dance” qui permet d’effectivement faire danser son périnée
  • Possibilité de paramétrer la durée des contractions et le temps de repos, ainsi que la répétition.
  • Possibilité de paramétrer la présence de son ou l’activation du vibreur.
  • Possibilité d’ajouter jusque 3 rappels
  • L’exercice “quotidien” par défaut est atteignable et donc plutôt motivant

Inconvénients :

  • Comme pour “Exercices de Kegel”, un peu d’accompagnement aurait été souhaitable sur ce qu’est le périnée, ce qu’il ne faut pas faire, comment ajuster les réglages. Veillez à ce que le temps de repos soit au moins égal au temps de contraction.
  • C’est tout ! Il n’y a même pas de pub. Elle coute 0.99 € sur Itunes.

Mon avis :

  • 7 / 10, avec un bisou en plus pour le fun de l’appli.

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bitty.kegelkatfree
App Store : https://itunes.apple.com/us/app/kegel-kat/id547089442?mt=8

7. Kegel Aerobics

application mobiles perinee 9 imageAvantages :

  • Vrai gratuit : même pas de pub.
  • Séries d’exercices comme dans un programme, avec un seul chemin possible.
  • L’exercice en soi a un support visuel et sonore, avec une barre de progression.
  • Explications nombreuses sur le périnée
  • Fonctionnalité de rappels

Inconvénients :

  • Design sans prétention
  • En anglais
  • Les exercices que j’ai vu étaient plutôt du même acabit, sur de la contraction “globale” (alors que les symptômes de périnée faibles peuvent varier, le périnée étant un muscle assez vastes).
  • Orienté amélioration des performances sexuelles. Pourquoi pas mais cela peut être un peu lourd comme messages clignotants “You’re in charge”, “it’s ok to feel turned on”, etc.

Mon avis :

  • 6/10.

Rien de vraiment gênant dans cette application mais rien d’exceptionnel non plus. Il fait son job.

 

Conclusion

La plupart, voire la totalité propose la possibilité de programmer des rappels. La tendance va plus au “tout personnalisable”, et certains applis proposent également du contenu pour guider les utilisateurs.

Mes deux applications mobiles préférées pour le périnées sont, ex-aequo :

  • Pelvic Floor Muscle Exercise / Princesse Assistance, pour la richesse et pertinence de ses exercices. La seule faiblesse réside dans l’ergonomie de l’appli et son design. Elle n’est malheureusement pas disponible sur IOS (ou alors je ne l’ai pas trouvé).
  • et Kegel Cat, pour son design et sa simplicité ! Elle a aussi le mérite de propose des exercices particulièrement originaux.

Perigym est hors compétition car je suis partie prenante (disponible sur Google Play et App Store)

C’est un avis très subjectif, n’hésitez pas à en télécharger plusieurs, à les tester et garder celle avec laquelle vous faites réellement vos exercices. Un commentaire ci-dessous concernant toute remarque, question ou appli préferée sera grandement apprécié.

 

Miettes de vie #1 – Maternité des Lilas

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Je suis tout à coup seule après la « guerre ».

La chambre orange de la maternité des Lilas est jolie. Comme dans un hôtel, il y a peu d’objets. Une table à langer, un lit, une chaise. C’est bien rangé, il n’y a pas de bruit, pas d’encombrement visuel. Mon cœur danse paisiblement et fort.

Je contemple mon fils, dans mes bras. Les yeux fermés, un souffle doux et chaud sort de son petit nez, comme une musique de Beethoven. Je me sens terriblement puissante et comblée. Je ne peux pas être plus au top. C’est ça le bonheur ultime ? C’est comme si j’étais Dieu et que j’avais mangé le bonheur des six milliards d’humains au petit déjeuner.

Il est 4h du matin. Mon fils pleure et je lui prête mon doigt à tétouiller pour qu’il se sente bien. La porte de la chambre s’ouvre, deux femmes entrent. J’ai donc une voisine de chambre. Elle boite, aidée par l’autre femme. Son bébé fait plus de 4 kgs. Elle est stressée car son périnée est déchirée. Elle demandera à ce qu’on garde son bébé pour qu’elle se repose. Plus tard, elle appellera une sage femme pour l’aider à aller aux toilettes. Il y a du sang.

Le lendemain, elle me demande si j’ai aussi mal qu’elle. J’ai du dormir deux heures mais Dieu n’a jamais mal. Elle envie mon épisiotomie car cela lui aura évité d’avoir la déchirure de son périnée.

Nous ne sommes pas dans le même état d’esprit. Elle n’est pas en forme et semble avoir des regrets. Alors que moi, j’ai l’impression que « ma » sage-femme a sauvé ma vie et celle de mon enfant, par ses encouragements et son soutien infaillible. Pourtant, mon accouchement n’était pas classe non plus.

Roland Leclerc entre dans la chambre et nous informe d’une session d’information sur le périnée qui va avoir lieu un peu plus tard. Je l’ai déjà suivi, mais j’aime bien réviser.

C’est l’heure. Je demande à ma voisine si elle vient. Elle répond :

Non, ce n’est pas la peine, j’ai déjà prévu de suivre une rééducation du périnée.

Il y a plein de jeunes mamans avec la même expression d’imbécile heureux. A la maternité, il n’y a rien d’autre à faire que prendre soin de soi et du bébé, et écouter ce qu’on nous dit. Un véritable cocon. Pendant la session, Roland nous trace un schéma du périnée, pour expliquer pourquoi le périnée a besoin de se refaire après une grossesse. Il nous propose de faire un exercice en groupe.

Je demande à la fin ses coordonnées à Roland pour suivre ma rééducation périnéale. Il y a une liste d’attente d’environ trois mois à son cabinet, qui correspond au délai de la Sécu pour pouvoir entamer sa rééducation périnéale post natal auprès d’un kinésithérapeute.

Les billets Miettes de vie relatent de véritables tranches de vie où le périnée est entré en jeu. Un périnée ne parle pas avec des mots alors nous allons amplifier sa voix à travers ses billets.

Ces histoires vraies recueillies dans le cadre de sondages ou d’interviews.

 

Miettes de vie #2 – C’est comme dans FHM !

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Il fait bon dans ce bouiboui asiatique. Il est tenu par des occidentaux. Aujourd’hui, les chinois ouvrent des restaurants japonais et les occidentaux des restaurants japonais, ainsi que des bobuns.

BOINnG !

Un blondinet à lunettes, type premier de la classe, frappe fermement sur un gong géant en scandant:

Ohayō gozaimasu

au moment où nous franchissons la porte. Difficile de s’entendre désormais, c’est noir de peuple. L’accueillant nous montre sur sa tablette la table qui va se libérer d’ici une quinzaine de minutes. Il nous propose d’aller nous promener : il nous enverra un texto quand une place se libérera. C’est beau la technologie.

Vingt minutes après, nous ne regrettons pas d’avoir persisté sur le choix de ce restaurant. Le bao aux champignons est divin.

bao-perinee-homme

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Et là Bruno me demande :

Tu bosses toujours sur ton application mobile ? D’ailleurs, c’est quoi un périnée ?

Il ignore que les hommes aussi en ont ! Je lui explique que c’est le muscle qu’il sollicite lorsqu’il suspend un jet d’urine, ou un gaz.

Attends mais c’est comme ce qu’on lit étant gamin dans FHM ! Pour s’entrainer à tenir plus longtemps lors des rapports ! C’est ça le périnée ?

Il s’agit effectivement du même type d’exercices : un alternance régulière de contractions et repos du périnée.

Par contre, tu ne peux pas le faire trop longtemps. Ce n’est pas super agréable et au bout d’un moment ça fait mal.

Oui, mal. C’est de plus en plus dur. Au bout de combien de contractions ? Je sais pas, au bout de 20 contractions à la louche.

Les femmes tiennent facilement vingt minutes, quand elles ne s’endorment pas pendant l’exercice. Je n’ai jamais entendu parler de douleurs chez les femmes pendant les exercices; Si vous êtes un homme, avez-vous la même expérience ? Car Bruno n’a plus quinze ans, il faut le signaler (coucou Bruno !).

Bien que cela ait été à la mode un temps, il est aujourd’hui proscrit aux femmes de faire du STOP PIPI un exercice régulier. En effet, le stop pipi est propice aux infections urinaires. Il peut être fait très ponctuellement à titre de repérage uniquement. Et pour les hommes ?

Pour éjaculer moins vite, l’exercice consiste à suspendre son jet aux toilettes. Oui, j’imagine qu’en théorie, il est possible de le faire à blanc, en dehors des envies pipis mais je n’ai jamais essayé. C’est quand même plus pratique d’avoir un feedback pendant la miction. On voit ce qu’il se passe.

Pour les infections urinaires, je n’ai jamais entendu parler de ce type de souci chez un homme. Cela doit être rarissime.

Saviez-vous qu’un visiteur sur cinq du site Rééducation Périnée est un homme ? Moi qui croyais naïvement que c’était des personnes qui avaient de la prostate. En recoupant avec l’âge, ils doivent venir chercher autre chose car la plupart ont la trentaine. Avez-vous une idée ? Mais ceci est l’objet d’un autre billet :).

sexeAudience

 

 

Depuis ce déjeuner, Bruno fait le mort. Je me demande pourquoi.

 

Crédits photos :

  • http://torontolife.com/food/restaurants/mean-bao-toronto-restaurants/  pour le Bao
  • FHM pour la couverture FHM

[Quizz] Combien vaut votre périnée ?

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Depuis le temps que vous nous entendez parler de périnée…  vous allez enfin savoir combien vaut le votre en quatre questions.

Ce n’est pas fini ! Le téléchargement application mobile Perigym va être GRATUITE pendant une journée sur l’app store, pour vous aider à avoir un périnée (encore plus) musclé.

Quand ? La date est secrète.

Un indice ? C’est dans moins de deux mois.

Deux options s’offrent à vous :

  1. Regarder tous les jours sur l’App Store pendant soixante jours. C’est jouable !
  2. Devenir fan de Rééducation Périnée pour connaitre le jour exact immédiatement.

Perigym a déjà été plebiscité par Les Maternelles, Biba et Allo Docteurs.

Voici ce qu’Anne Lise en a pensé :

L’application est efficace, elle aide a faire des exercices varies. Les explications sont claires et simples. Je l’utilise depuis 2 semaines et sent deja la difference! Seul bemol: le nombre total de 500 points a atteindre sur plusieurs semaines peut etre decourageant. Il serait plus motivant d’avoir un objectif quotidient a atteindre.

Le jour J, vous pourrez télécharger Perigym et bénéficiez de ses mises à jour gratuitement pour toujours.

En attendant, je vous propose de faire un petit état des lieux de votre périnée en quatre questions :

 

Miettes de vie #3 – Thérapie de groupe

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kine Bonjour Mesdames !

Je vous remercie d’être venues. Félicitations pour vos bébés, ils sont super mignons. Ne soyez pas gênées s’ils se mettent à pleurer pendant la session, j’ai l’habitude. En réalité, ils pleurent beaucoup moins forts que vous ne le percevez.

Je suis kinésithérapeute et voudrais vous parler du périnée. Il a beaucoup travaillé pour vous ces derniers temps. Il a soutenu votre enfant, votre placenta et des eaux pendant neuf mois. Il sert également à soutenir vos organes. C’est en somme le plancher de votre corps, d’ailleurs nous l’appelons aussi  plancher pelvien. Beaucoup de femmes font un enfant, effectue dix séances de rééducation périnéale auprès d’un professionnel puis plus rien. Des dizaines d’années plus tard, j’en vois arriver à mon cabinet. Elles ne comprennent pas : elles ont des incontinences urinairesAlors qu’elles ont bien fait leur rééducation périnéale après leur accouchement.

maman-cheveux-longs-attentemaman-cheveux-milong-sourianteComme tout muscle, le périnée se travaille en réalité bien plus longtemps que dix séances. Vous n’imaginez pas avoir des tablettes de chocolat pendant des dizaines d’années après dix séances d’abdos fessiers, n’est-ce pas ?

Le périnée peut se travailler chez vous et un peu partout. Je vais vous montrer comment vous en occuper dès maintenant. Allongez-vous et poser vos mains sur le ventre pour sentir le mouvement de contraction. Lorsque vous expirez, votre ventre se dégonfle. Faites en sorte de bien remonter votre périnée vers le haut de votre corps, comme si vous essayiez de rentrer votre ventre dans un jean trop petit.

Il s’agit d’un exercice très simple pour votre périnée. Vous contractez pendant dix secondes de cette façon. Puis vous laissez reposer pendant autant de temps. Effectuez ce mouvement quarante fois d’affilée, chaque jour.

kine-sadique

Pendant combien de temps ? Eh bien, certaines personnes considèrent que dans la mesure où les femmes portent un bébé pendant neuf mois, il faut au moins autant de temps pour pouvoir récupérer. Il n’y a pas de statistiques précises mais je vous recommande d’effectuer les exercices pendant au moins plusieurs mois, quotidiennement.

maman-cheveux-milong-ouch-2maman-cheveux-longs

Ouch.

Je ne sais pas pour vous, mais pour moi en tant que jeune maman, compter jusque dix n’a jamais été aussi difficile ! C’est déjà un exploit de dégager du temps pour son périnée. Alors au moins, quand vous y mettez, vous n’avez pas envie d’avoir besoin de compter. C’est pour cette raison que nous avons développé l’exercice graphique « Comme chez le kiné » (gratuit) et l’application mobile Perigym. Avant ces outils, je n’arrivais juste pas à faire mes exercices régulièrement. Vous pouvez aussi intégré des exercices à zéro minute dans votre quotidien.

 

Crédit avatars : un grand merci aux Editions Delcourt, ainsi qu’à Bouletcorp.com et Zanorg.com pour les avatars ! Vous pouvez générer les votres ici : http://www.editions-delcourt.fr/bouletmaton

Exercices CMP – suite et fin

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Voici le troisième et dernier volet des exercices de la méthode Connaissance et Maitrise du Périnée.

  1. Vous avez vu les exercices de la première séance (le pont-levis, la grille, la concentrique aspirée). Ils portaient sur l’entrée de la « grotte » (la vulve).
  2. Ensuite, nous avons abordé le plafond de la grotte, c’est à dire l’avant du vagin avec les exercices du petit élan et du grand élan.
  3. Vous avez fait connaissance avec les murs de la grotte, qui correspondent aux côtés avant du vagin avec l’exercice des portes coulissantes.

Nous allons maintenant conclure la série avec l’intégralité des exercices que j’ai travaillé avec ma sage-femme.

Pour le périnée antérieur

Les vagues côtés

grosse-vague

Les vagues côtés sont un prolongement de l’exercice des portes coulissantes, à l’exception près qu’elles font travailler l’arrière .

  1. Imaginez une vague à l’intérieur de votre vagin.
  2. Adossée sur le mur de gauche, elle se jette sur le mur de droite. Essayer d’accompagner cette projection en expirant.
  3. Puis du mur droit, elle se jette vers le mur de gauche.
  4. Effectuez le mouvement trois fois de chaque côté.

J’ai eu du mal à faire cet exercice : je n’ai réussi que lorsque j’ai arrêté de vouloir sentir les parois de mon périnée. Laissez-vous piloter par l’image des vagues, sans trop vous prendre la tête pour commencer. Les vagues claquent d’un mur à l’autre. C’est le seul bruit qui résonne, aussi régulièrement. L’odeur de la mer vous chatouille les narines. Vous avez un peu froid mais vous êtes bien. C’est le grand air.

Les vagues fonds

Nous souhaitons travailler le fond de votre grotte, autrement dit l’arrière de votre vagin. Le soleil brille en dépit du froid.

  • Une vague entre par votre vulve est se projète tout au fond, jusque votre nombril. Ici aussi, essayer de souffler au moment de la projection, pour accompagner votre périnée.
  • Elle remonte la paroi en roulant.

Puis une autre vague arrive. Il y aura trois vagues en tout.

Si en plus vous travaillez vos vagues debout, allongé, couché, vous serez rapidement en mesure de les incorporer dans votre vie quotidienne.

La cavalcade

Cavalcade périnée

Il s’agit d’une variante du petit élan. Sauf qu’il y a trois petits élans.
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Découpez (visuellement !) l’urètre en trois tronçons de tailles égales. Effectuez trois petits élans successifs le long de votre urêtre.

Si vous avez du mal à retenir vos envies d’uriner, la cavalcade est parfaite pour vous. La prochaine fois que vous avez envie anormalement tôt (genre vous venez juste de saluer les toilettes), faites une cavalcade et allez vous faire un chocolat.

Pour le périnée postérieur

Quand nous parlons d’incontinences, nous pensons surtout à de l’incontinence urinaire. Il ne faut pas oublier le périnée postérieur. Sans forcément avoir des incontinences anales (deux millions de français sont concernés), vous avez peut être parfois des difficultés à retenir vos gazs ? Voici quelques exercices pour remuscler cette zone de votre périnée.

L’anus souffle

Bille périnée

  • Imaginez un cercle autour de votre anus.
  • Faites le devenir tout petit rikiki en le concentrant en un point, sur l’expiration.
  • Faites remonter ce point le long de votre colonne vertébrale, jusqu’au delà de votre tête.

Réalisez trois contractions debout, puis assis puis allongée.

Plus concrètement, j’imagine une bille qui remonte le long d’un tube lorsque je fais cet exercice. Vous pouvez aussi imaginer de l’eau qui remonte d’un tuyau d’arrosage.

Le tube

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Ici l’exercice consiste simplement à serrer son anus (comme si vous pinciez l’embout d’une paille), puis à la desserrer. Trois fois.

L’anus en croix

Je n’ai pas eu de nom pour cet exercice alors je l’ai appelé comme cela.

Tracer un « X » sur votre anus (mentalement ;)).

  • Rapprochez les parties latérales comme si vous vouliez qu’elles se touchent
  • Trois fois
  • Rapprochez les parties du haut et du bas comme si vous vouliez qu’elles se touchent
  • Trois fois

Réflexes à prendre pour protéger son périnée

Les trois mouvements suivants sont à intégrer dans notre vie quotidienne afin de protéger notre périnée des pressions thoraco-abdominales à l’effort (PTAE).

Le vénus

Une fois que vous maitrisez les exercices précédents, le vénus est typiquement à réaliser à chaque effort externe comme lorsque vous utilisez les mains, les bras ou jambes pour porter, que vous courez, marchez vite ou sautez.

Il s’agit de combiner un grand élan avec l’anus souffle.

Acquérir cette habitude de contraction limite les pressions vers le bas (qui favorisent les descentes d’organes et l’incontinence urinaire d’effort).

Le bilboquet

Vous pouvez également réaliser un bilboquet à chaque effort externe, comme si vous tentiez de repositionner une  balle sur votre vagin.

Le vase brusque

Raquette périnée

Le vase brusque (ou raquette) est la deuxième habitude à prendre, cette fois lors des efforts internes qui exercent des pressions thoraco-abdominales comme :

  • rire
  • tousser
  • éternuer
  • crier
  • se moucher
  • parler fort

Imaginez que votre coccyx constitue une raquette de tennis et qu’elle se plaque vers le haut, contre votre vulve comme pour envoyer une balle jusque votre bouche.

Autres conseils

Voici quelques conseils livrés avec la feuille d’exercices CMP :

Prévention du périnée

Lutter contre la constipation :

  • respecter ses besoins
  • manger équilibré
  • bien boire
  • stimuler le transit au réveil à jeun (eau chaude ou froide)
  • changer sa posture (surélever les pieds ou croiser les jambes)

Corriger sa posture quotidienne en basculant le bassin et en gainant les abdominaux à chaque PTAE et chaque changement de posture.

Souffler à chaque changement de position ou port de charge.

Les exercices périnéaux

Doivent se faire

  • Tout d’abord, en se concentrant pendant une semaine environ et ensuite en l’intégrant aux activités quotidiennes
  • Dans 3 positions : debout, assis, couché
  • Par une série de douzaine d’exercices. Il est impératif de faire les exercices plusieurs fois par jour.
  • En 2 temps :
    1. Visualiser et tenir la visualisation tout le temps du souffle
    2. Ensuite se reposer le temps de deux ou plusieurs respirations;

Règle d’or

A petit effort… Grand résultat périnéal (plus l’on contracte fort, plus le résultat est imprécis).

Résumé

Et voilà, vous connaissez tous les exercices CMP à ma portée. Récapitulons :

Pour l’entrée de la grotte (la vulve)

  • Le Pont Levis
  • La Grille
  • La concentrique aspirée

Pour le plafond de la grotte (avant du vagin)

  • Le petit élan (urètre)
  • Le grand élan (vessie)

Pour le sol et le mur de la grotte (arrière et cotés du vain)

  • Les portails de l’entrée
  • Les vagues côtés
  • Les vagues fond

Pour la sphère ano-digestive

  • Le tube
  • L’anus souffle

Pour le travail des Pression Thoraco-Abdominales à l’Effort (PTAE)

  • Le Vénus
  • Le vase soufflé

Ne vous inquiétez pas si ces exercices ou ces images ne vous parlent pas du tout, ou que vous galérez au début.

perplexe-perinee

Je n’ai jamais réussi à saisir le bilboquet par exemple, parfois il faut changer d’images. Le thérapeute saura s’adapter en fonction. Certaines personnes ne sont pas du tout réceptives à la CMP, vous en faites peut être partie. A ce moment là, tournez vous plutôt vers une autre méthode comme la sonde en biofeedback.

Quand la sage-femme m’apprenait un nouvel exercice, j’avais des séries de 3 à réaliser dans chaque position. La fois suivante, en fonction de mes faiblesses, les séries passaient au nombre de 4 ou au contraire baissaient.

Ne me demandez pas le Vénus s’appelle le Vénus car je n’en ai aucune idée. Je trouve d’ailleurs certains noms… discutables.

Au delà de ça, j’ai bien aimé la méthode CMP. C’est très doux et assez poétique. Travailler le périnée parcelle par parcelle m’a permis de mieux le visualiser et de prendre conscience de son volume. Au global, j’avais un très bon périnée. Pourtant en y regardant de plus près, la sage-femme m’a fait réaliser que j’avais une faiblesse à un endroit. Je ne m’en étais jamais rendu compte avant.

Vous pouvez trouver la liste des thérapeutes proposant cette méthode sur le site officiel de la Connaissance et Maitrise du Périnée.

Que pensez vous de la CMP, l’avez-vous déjà essayé ? Vous fait-elle envie ?

 

Faut-il attendre 3 mois avant de rééduquer votre périnée après un accouchement ?

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Quand on m’a donné mon ordonnance pour la rééducation périnéale, on m’avait dit qu’il fallait attendre trois mois avant d’aller voir un kiné.

Du coup, j’ai sagement attendu trois mois avant d’y aller. Heureusement que j’étais en congé parental, je ne voyais pas comment les autres femmes pouvaient s’organiser !

Ce n’était pas tout à fait exact. Si vous constatez des symptômes d’un périnée faible (incontinences, boules dans le ventre), vous pouvez  avoir une ordonnance de rééducation périnéale « normale » (non post-natal) auprès de votre généraliste/gynécologue et consulter un kinésithérapeute avant trois mois. Par contre, elle doit quand même se faire après la visite post-natale, de 6 à 8 semaines après l’accouchement.

Vous pouvez aussi voire une sage-femme pour laquelle il n’y a pas ce délai de trois mois à attendre. Sachez néanmoins que les tissus abimés suite à des déchirures ou épisiotomies prennent en générale 6 à 8 semaines avant de cicatriser. La sage-femme pourra vous indiquer des massages pour cicatriser plus vite au besoin.

Évidemment, ici nous parlons de remboursement par la Sécurité Sociale. Dans tous les cas, vous pouvez allez voir qui vous voulez si le remboursement compte peu pour vous.

Vous pouvez également avoir des soucis de périnée sans jamais avoir eu d’enfants. Dans ce cas là, vous ne pouvez vous tourner que vers un kinésithérapeute.

Afin d’y voir plus clair, voici un arbre de décision pour voir qui vous pouvez consulter en fonction de votre situation.perinee-therapeutes

 

Parisiennes, profitez gratuitement de Perigym

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… avec livraison gratuite, par moi en personne :-)

L’offre a plusieurs conditions. Vous devez :

  1. – avoir un téléphone Android*
  2. – réceptionner perigym en personne, à Paris**. Je viendrai chez vous ou dans un café pour l’installer sur votre téléphone.
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Mon but est de sortir de ma cave pour voir les points de friction de l’appli in situ : est-ce que les indications sont claires ? Je serais aussi ravie de vous rencontrer et ce sera l’occasion d’échanger.

Inscrivez-vous ici ! Je ne pourrai prendre que les 10 premières.

** Pour celles qui n’habitent pas à Paris, vous pouvez vous inscrire aussi pour échanger par téléphone.

* Pour celles qui sont sur IOS, je ne sais pas si je peux envoyer des licences gratuites mais laisser moi votre mail via le formulaire si vous êtes ok pour faire des tests et échanger par téléphone sur Perigym.

Excellente soirée,

Florence.

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